stały ciężar

[...] Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - WL 3 serie (12,10,10) 32kg/37/44 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 8kg (+2kg) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 12kg/14/16 - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) 25kg/30/35 - unoszenie hantla z [...]

[...] (12,10) 20kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/80/80 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 45kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 60kg - wykroki ze sztangą 3 serie (12,10,8) 27kg/25/20 Czas treningu: 1h15minut Dieta: Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 25g rodzynek, 2 łyżki [...]

[...] 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 50kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg (+5kg) - wykroki ze sztangą 3 serie (12,8,5) 32kg/28/28 (+4kg) Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 10:20 100g [...]

[...] (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg - wykroki ze sztangą 3 serie (12,8,5) 30kg/28/25 Czas treningu: 1h10minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka [...]

[...] - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 35kg/35/40 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/30 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 7kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 15kg/17/20 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nie podaje.) [...]

[...] 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera [...]

[...] na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/37/42 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 15kg/17/20 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nie podaje.) - [...]

[...] 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, [...]

[...] (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 55kg (+2kg) - stretching legs (kilka ćwiczeń) Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 jajka całe, 1 kaps gold omega 3. [...]

[...] 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) 9kg/9/9/10 Uginanie nóg na maszynie - 3 rozgrzewkowe (10 powt.) 4 docelowa (14 powt.) Łydki 3serie - (30-40 powt.) 65kg stały ciężar poczes na mazurach fajne krajobrazy. Łódką można popływać i w ogóle fajna atmosfera się sama z siebie robi.:-)) Visnioffy chętnie ale nie da rady.:-)) Zmieniony [...]

[...] poniżej 30kg żeby potem w piątej wyczerpać cały zapas. :-)) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x5 ciężaru niestety nie zapisałem... 5. Wspięcia na palce 40powt./40/30 stały ciężar 50kg dziś mnie łydki aż paliły z bólu. Kiedy wstałem poczułem że nie mogę utrzymać się na nogach i usiadłem. %-) 6. Przedramiona 3x20 15kg/15/18 Dobra pompa. [...]

[...] mi się je wykonać, ponieważ poczułem jak palą mnie barki.:-)) Była faza negatywna, tyle że manipulacji ciężarem nie było ale nad tym się popracuje.:-)) 5. Łydki 40/40/max stały ciężar 50kg 6. Przedramiona 3x20 20kg _______________________________________________ 5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale [...]

oczywiscie że długość przerw odpowiada za intensywnośc treningową, co nie zmienia faktu, że stały ciężar którym będziesz robiła 10, a pozniej 20 powtórzeń - nie ma sensu;-) ma byc intensywnie, ale również mocno, wyczerpująco i z ogniem w piecu:-D

[...] zielony więc moge sobie wykonać 5 ćwiczeń na trening. I Teraz robić to na zasadzie objętościówki czyli np MC 100kg x5 wszystkie 5 seri czy RAMPA ? Myślałem żeby dać stały ciężar bo rampy raczej niemam z czego zrobić jak na przysiad pewnie wezme maks 100kg , ale w MC zrobiłym sobie już rampe , może tak być ? Wiosło dlatego 8 ruchów że [...]

[...] sobie np co 4 tyg??? ogolnie plan mi sie bardzo podoba:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2013-02-08 20:51:05 1.Tak jak jest napisane-1 wersja stopy zwrócone do wewnątrz,później na zewn. i normalnie. 4.Tak. 6.Tak,choć w izolacjach może być stały ciężar. 7.Tydzień off'u dobrze zrobi. 8.Jak się skończy progres. Zamienniki znajdź sam;-)

[...] i przedramię zrób w 3 seriach ale nie mniej niż 25repsów (te mięśnie ciężko ruszyć, gdyż ich używamy prawie cały czas). nie napisałeś czy stosujesz progresję, regresję, czy stały ciężar. nie masz diety!! bez tego ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po [...]

aaa dzięki, zamiast w ćwiczeniu (na którym robię progresję) i nie daję rady dokładać już ciężarów, robić regresję czy stały ciężar 12 powtórzeń? i tak wg jaka część klaty pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie ujemnym?

[...] - Rozpiętki na płaskiej - 3x12 +1s regres - Ściąganie linek w bramie - 3x12 - Pompki na poręczach/maszynie - 12-10-8-6 progres - Wyciskanie francuskie leżąc - 12-10-8 stały ciężar - prostowanie ramion wyciąg górny - 3s Regres Dziś zrobiłem klatkę z tricepsem bo bicek strasznie mnie boli po wczorajszych plecach%-) Mogę stwierdzić, że taki [...]

Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] płasko 6/8/8/10 zaczałem od 80kg/87.5/87.5/85 Wyciskanie głową w górę 12/10/10/8 obciążenia nie pamiętam, ale progresja Butterfly 10/8/8/6 obc ? progresja Rozpiętki 12/12/12 stały ciężar 14kg Wyciskanie francuskie 12/10/8 obc? Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12/10/8 31kg/33kg/34.5kg/ Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/6 [...]